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Schöne Haut mit glutenfreier Ernährung

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Wusstest du, dass deine Haut ein Spiegelbild deiner Darmgesundheit ist? Wenn Sie jede Lotion und jeden Trank ausprobiert haben, um eine perfekte Haut ohne Erfolg zu erreichen, ist es vielleicht an der Zeit, einen Blick auf das Ende Ihrer Gabel zu werfen.

Der Schlüssel zu schöner Haut liegt in der Konzentration auf die Verdauungsfunktion und die Bekämpfung von Entzündungen. Weizen und andere glutenhaltige Körner sind häufige Auslöser von Entzündungen, was zu einer schlechten Aufnahme kritischer Nährstoffe führt, die die Haut zur Regeneration benötigt. Ein Mangel an diesen Nährstoffen gepaart mit Entzündungen führt wahrscheinlich zu Akne, Ekzemen, Dermatitis, Falten, matter Haut und mehr. Und keine Menge an teurer Creme kann Ihre Ernährungsdefizite behandeln!

Um die Gesundheit der Haut zu verbessern, sollten Sie nicht nur auf Lebensmittel verzichten, die den Magen-Darm-Trakt reizen, sondern auch spezifische nährstoffreiche und antioxidans-reiche Lebensmittel erhöhen, um die Haut zu versorgen.

Werfen wir einen Blick auf eine glutenfreie Ernährung, die auf die Hautgesundheit zugeschnitten ist.

Niedrig glykämische Lebensmittel: Es sind nicht nur glutenhaltige Körner wie Weizen, Roggen und Gerste, die den Blutzucker erhöhen. Sogar glutenfreie Lebensmittel wie Reis, Quinoa und Mais, zusammen mit Milchprodukten, Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln können das Altern beschleunigen und Akne aufgrund der hohen glykämischen Belastung auslösen.

Haut-Superfoods: Erhöhen Sie Ihren Anteil an gesunden Fetten und essen Sie sie mit Lebensmitteln mit hohem Schwefelgehalt, Biotin und den Vitaminen A, C und D. Beeren, Brokkoli, Eigelb, Mandeln, Avocados und Ghee (geklärte Butter) sind eine gute Wahl für strahlende Haut. Die Hälfte des Teller sollte Gemüse sein.

Lebensmittelqualität: Vergewissern Sie sich, dass alle tierischen Produkte aus biologischem Anbau und Gras oder in minimaler Freilandhaltung stammen. Entzündliche Fette aus frittierten Lebensmitteln und Pflanzenölen entfernen.

Probiotika: Langfristiger Antibiotika-Einsatz und schlechte Ernährung können die gesunden Organismen des Körpers auslöschen. Probiotika finden sich in fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut, Kimchi, Kombucha-Tee und Miso. Sie fördern die Verdauung und führen zu einer verbesserten Leberfunktion und einer besseren Aufnahme von Nährstoffen. Alternativ können Sie auch eine Ergänzung mit einem hochwertigen Probiotikum in Betracht ziehen.

Präbiotika: Prebiotika sind spezielle Ballaststoffe, die die guten Bakterien ernähren und unsere Probiotika sinnvoll einsetzen. Ballaststoffe wie Chicorée, Inulin und Fructooligosaccharide (FOS) finden sich in Bananen mit grüner Spitze, Sonnenblumen, Lauch, Spargel und Knoblauch.

Verdauungsunterstützung: Wenn Sie Blähungen, Blähungen oder Sodbrennen haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie die Nahrung nicht sehr gut verdauen. Betrachten Sie eine Verdauungsenzymergänzung bei jeder Mahlzeit. Um die eigene Enzymproduktion anzuregen, probieren Sie vor jeder Mahlzeit einen Esslöffel rohen Apfelessig.

Stressmanagement, Feuchtigkeitsversorgung und verantwortungsvolle Sonneneinstrahlung sind ebenfalls wichtige Faktoren. Kombinieren Sie Ihren gesunden Lebensstil mit einer nährstoffreichen, glutenfreien Ernährung, die in einem gesunden Darm verdauen kann, und Sie haben vielleicht die fehlende Verbindung zu Ihrem Schönheitsprogramm gefunden.

Sommer Beauty-Tipps

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Verwenden Sie nicht komedogene Produkte. Nichtkomedogene Schönheitsprodukte sind so konzipiert, dass sie die Poren nicht verstopfen, was zu Irritationen und Unreinheiten führen kann. Dies ist wichtig, um sich an Sonnenschutzmittel zu erinnern, kann sich aber auf Sie auswirken, wenn Sie sich oft mit Feuchtigkeit versorgen und zu Akne neigen – besonders im Sommer. Heißes und feuchtes Wetter führt zu Schweiß, der längere Zeit benötigt, um von der Haut zu verdunsten. Die Kombination mit öligen Produkten ist nicht gerade eine Party für Ihre Poren. Gehen Sie den ölfreien oder nicht komedogenen Weg zur Abwehr von Pickeln.

Bleiben Sie mit guten sauberen/biologischen Produkten feucht. Eine treue Feuchtigkeitspflege kann so viele nützliche Dinge für Ihren Teint bewirken. Ihre Haut ist eine Barriere, die Sie vor Umwelteinflüssen wie Umweltverschmutzung, Bakterien und Feuchtigkeitsverlust schützt, und wenn Sie sie feucht halten, hilft es, diese Barriere richtig zu funktionieren. Trockene Haut ist unglücklich, schädigungsanfällig. Tragen Sie daher eine leichte Feuchtigkeitscreme auf, um sie vor sommerlichen Trockenmitteln wie Sonnenbrand, Salz und Chlor zu schützen.

Peeling zur richtigen Zeit – und nicht zu viel! Nicht nur, dass es Ihnen hilft, eine frische künstliche Bräune aufrechtzuerhalten (wenn Ihre toten Hautzellen abplatzen, wird die alte Bräune mit ihr abgelöst), sondern auch, dass sanfte Gesichtspeelings helfen, Ihre Haut frei von verstopften Poren zu halten und eine bessere Leinwand für die Make-up-Anwendung zu schaffen. Beachten Sie jedoch, dass das Peeling neue, empfindliche Haut zeigt, die anfälliger für Sonnenbrand sein kann. Reservieren Sie Ihre Peelinggewohnheiten für den Abend (und nicht unmittelbar vor einem besonderen Anlass) oder für Tage, an denen Sie nicht direkt von der Dusche zum Pool gehen.

Aloe kann im Sommer deine neue beste Freundin sein. Es ist ein bekanntes entzündungshemmendes Mittel, das auch eine feuchtigkeitsspendende Wirkung hat. Die Anwendung von Produkten mit Aloe Vera nach Sonneneinstrahlung beruhigt und beruhigt Ihre Haut, so dass Sie weitaus seltener die schreckliche schuppige Trockenheit erleben, die mit dem Sommer einhergeht. Es wird auch gesagt, dass es Antioxidantien enthält, die helfen können, geschädigte Haut zu reparieren und freie Radikale daran hindern, ihre unerwünschte Arbeit zu verrichten. Bewahren Sie eine Aloe Pflanze in Ihrem Garten oder sogar in Ihrer Küche auf und verwenden Sie sie bei Bedarf!

Investieren Sie in Feuchtigkeitscremes, die auf nasser Haut wirken, wenn sie am besten aufgenommen werden. Überspringen Sie nicht die Rehydrierung nach dem Baden! Viele Marken stellen jetzt Körperwaschmittel her, die über ihre Ölbestandteile mit vielen, die Sie noch vor dem Abtrocknen anwenden, Feuchtigkeit spenden.

Kaufen Sie hochwertige Sonnenschutzmittel. Schauen Sie über den SPF hinaus und kaufen Sie hochwertige Sonnenschutzmittel mit sicheren Inhaltsstoffen. Jede Stunde oder so erneut auftragen, und wenn Sie ein Bad im Wasser nehmen, erneut auftragen, wenn Sie rauskommen. Wasser zieht die Sonne an (wie Schnee) und erzeugt eine Blendung, die Sonnenbrand verursachen kann.

Wie viel Protein braucht ein Mensch?

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Proteine sind große Moleküle, die unsere Zellen brauchen, um richtig zu funktionieren. Sie bestehen aus Aminosäuren. Die Struktur und Funktion unseres Körpers hängt von Proteinen ab. Die Regulierung der Zellen, Gewebe und Organe des Körpers kann ohne sie nicht erfolgen.
Muskeln, Haut, Knochen und andere Teile des menschlichen Körpers enthalten erhebliche Mengen an Proteinen, einschließlich Enzyme, Hormone und Antikörper.

Proteine wirken auch als Neurotransmitter. Hämoglobin, ein Träger von Sauerstoff im Blut, ist ein Protein.

Was sind Proteine?
Proteinmoleküle
Proteinmoleküle sind für das Funktionieren jeder Zelle im Körper unerlässlich. Der Körper synthetisiert einige Proteine, die wir essen.
Proteine sind lange Ketten von Aminosäuren, die die Grundlage allen Lebens bilden. Sie sind wie Maschinen, die alles Lebewesen machen, ob Viren, Bakterien, Schmetterlinge, Quallen, Pflanzen oder menschliche Funktionen.

Der menschliche Körper besteht aus rund 100 Billionen Zellen. Jede Zelle hat Tausende von verschiedenen Proteinen. Zusammen bewirken diese, dass jede Zelle ihre Arbeit verrichtet. Die Proteine sind wie winzige Maschinen in der Zelle.

Aminosäuren und Proteine
Protein besteht aus Aminosäuren, und Aminosäuren sind die Bausteine des Proteins. Es gibt etwa 20 Aminosäuren.

Diese 20 Aminosäuren können auf Millionen von verschiedenen Arten angeordnet werden, um Millionen von verschiedenen Proteinen zu erzeugen, die jeweils eine bestimmte Funktion im Körper haben. Die Strukturen unterscheiden sich je nach der Sequenz, in der sich die Aminosäuren verbinden.

Die 20 verschiedenen Aminosäuren, die der Körper verwendet, um Proteine zu synthetisieren, sind: Alanin, Arginin, Asparagin, Asparaginsäure, Cystein, Glutaminsäure, Glutamin, Glycin, Histidin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Prolin, Serin, Threonin, Tryptophan, Tyrosin und Valin.

Aminosäuren sind organische Moleküle, die aus Kohlenstoff, Wasserstoff, Sauerstoff, Stickstoff und manchmal auch Schwefel bestehen.

Es sind die Aminosäuren, die Proteine und andere wichtige Verbindungen im menschlichen Körper synthetisieren, wie Kreatin, Peptidhormone und einige Neurotransmitter.

Proteinarten
Wir hören manchmal, dass es drei Arten von Proteinnahrung gibt:

Komplette Proteine: Diese Lebensmittel enthalten alle essentiellen Aminosäuren. Sie kommen vor allem in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Milchprodukten und Eiern vor.

Unvollständige Proteine: Diese Lebensmittel enthalten mindestens eine essentielle Aminosäure, so dass es zu einem Mangel an Gleichgewicht in den Proteinen kommt. Pflanzliche Lebensmittel wie Erbsen, Bohnen und Getreide enthalten meist unvollständiges Protein.

Komplementäre Proteine: Diese beziehen sich auf zwei oder mehr Lebensmittel, die unvollständige Proteine enthalten, die Menschen kombinieren können, um vollständiges Protein zu liefern. Beispiele sind Reis und Bohnen oder Brot mit Erdnussbutter.

Was bewirken Proteine?
Proteine spielen in fast jedem biologischen Prozess eine Rolle, und ihre Funktionen sind sehr unterschiedlich.

Die Hauptfunktionen von Proteinen im Körper sind der Aufbau, die Stärkung und Reparatur oder der Ersatz von Dingen wie Gewebe.

Das können sie sein:

strukturell, wie Kollagen
hormonell, wie Insulin
Träger, z.B. Hämoglobin.
Enzyme, wie z.B. Amylase
Das alles sind Proteine.

Keratin ist ein Strukturprotein, das Schutzbezüge wie Haare stärkt. Auch Kollagen und Elastin haben eine strukturelle Funktion und unterstützen das Bindegewebe.

Die meisten Enzyme sind Proteine und sind Katalysatoren, was bedeutet, dass sie chemische Reaktionen beschleunigen. Sie sind beispielsweise für die Atmung in menschlichen Zellen oder die Photosynthese in Pflanzen notwendig.

Quellen
Reis und Bohnen liefern zusammen Eiweiß.
Reis und Bohnen liefern zusammen ein komplettes Protein.
Protein ist einer der essentiellen Nährstoffe oder Makronährstoffe in der menschlichen Ernährung, aber nicht jedes Protein, das wir essen, wird in Proteine in unserem Körper umgewandelt.

Wenn Menschen Lebensmittel essen, die Aminosäuren enthalten, ermöglichen diese Aminosäuren es dem Körper, Proteine herzustellen oder zu synthetisieren. Wenn wir einige Aminosäuren nicht konsumieren, werden wir nicht genügend Proteine synthetisieren, damit unser Körper richtig funktioniert.

Es gibt auch neun essentielle Aminosäuren, die der menschliche Körper nicht synthetisiert, also müssen sie aus der Nahrung stammen.

Alle Nahrungsproteine enthalten einen Teil jeder Aminosäure, jedoch in unterschiedlichen Anteilen.

Gelatine zeichnet sich dadurch aus, dass sie einen hohen Anteil an einigen Aminosäuren enthält, aber nicht die gesamte Bandbreite.

Die neun essentiellen Säuren, die der menschliche Körper nicht synthetisiert, sind: Histidin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin.

Lebensmittel, die diese neun essentiellen Säuren zu etwa gleichen Anteilen enthalten, werden als Vollproteine bezeichnet. Vollständige Proteine stammen hauptsächlich aus tierischen Quellen wie Milch, Fleisch und Eiern.

Soja und Quinoa sind pflanzliche Quellen für vollständiges Protein. Die Kombination von roten Bohnen oder Linsen mit Vollkornreis oder Erdnussbutter mit Vollkornbrot liefert ebenfalls vollständiges Protein.

Der Körper benötigt nicht alle essentiellen Aminosäuren bei jeder Mahlzeit, da er Aminosäuren aus den letzten Mahlzeiten nutzen kann, um komplette Proteine zu bilden. Wenn Sie den ganzen Tag über genügend Protein haben, besteht kein Risiko für einen Mangel.

Mit anderen Worten, der empfohlene Nährstoff ist p

Was sind die Vorteile und Risiken von Molkenprotein?

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Menschen verwenden Molke häufig als Ergänzung neben dem Widerstandstraining, um die Muskelproteinsynthese zu verbessern und das Wachstum von fettfreier Muskelmasse zu fördern. Aber was ist es und was sind die Vorteile der Verwendung?
Milch besteht aus zwei Proteinen, Kasein und Molke. Molkenprotein kann vom Kasein in Milch abgetrennt oder als Nebenprodukt bei der Käseherstellung gebildet werden. Molkenprotein gilt als komplettes Protein, da es alle 9 essentiellen Aminosäuren enthält. Sie ist schwach im Laktosegehalt.

Es gibt viele Vorteile, die mit dem Konsum von Molkenprotein verbunden sind, und die Forscher finden ständig neue mögliche therapeutische Eigenschaften. Hier erklären wir, was die Vorteile sein könnten, und schauen uns einige der Nebenwirkungen und potenziellen Risiken an.

Schnelle Fakten über Molkenprotein:
Viele der potenziellen Vorteile basieren auf Einzelstudien, und es sind weitere Nachweise erforderlich, bevor ein endgültiges Urteil gefällt werden kann.
Whey Protein ist eine Mischung aus Beta-Lactoglobulin, Alpha-Lactalbumin, Rinderserumalbumin und Immunglobinen.
Mögliche Vorteile sind Gewichtsabnahme und Senkung des Cholesterins.
Mögliche Gefahren sind Übelkeit und Kopfschmerzen, aber bei moderaten Dosen gilt Molkenprotein nicht als gefährlich.
Vorteile
Molkenproteinpulver
Molkenprotein, wie hier dargestellt, wird für viele Dinge verwendet, einschließlich Muskelaufbau und Gewichtsabnahme.
Unterstützende Gewichtsabnahme: In einer Studie mit 158 Personen, die in der Zeitschrift Nutrition & Metabolism veröffentlicht wurde, verloren diejenigen, denen Molke verabreicht wurde, “signifikant mehr Körperfett und zeigten eine größere Erhaltung des mageren Muskels im Vergleich zu Personen, die das Kontrollgetränk konsumierten”.

Anti-Krebs-Eigenschaften: Vielversprechende Ergebnisse wurden in der Zeitschrift Anticancer Research für den Einsatz von Molkeproteinkonzentrat in der Krebsbehandlung veröffentlicht. Es bedarf weiterer Forschung.

Cholesterinsenkung: Eine Studie, die im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, gab 70 übergewichtigen Männern und Frauen 12 Wochen lang Molkezusätze und maß eine Reihe von Parametern, wie z.B. den Lipid- und Insulinspiegel. Sie fanden heraus, dass “es in Woche 12 in der Molkegruppe im Vergleich zum Kasein (Gruppe) einen signifikanten Rückgang des Gesamtcholesterins und des LDL-Cholesterins gab”.

Asthma: Molkenprotein könnte die Immunantwort bei Kindern mit Asthma verbessern. Eine kleine Studie mit 11 Kindern, die im International Journal of Food Science and Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass Kinder mit Asthma, die während eines Monats zweimal täglich mit 10 Gramm Molkenprotein ergänzt wurden, eine verbesserte Immunantwort hatten.

Blutdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Eine im International Dairy Journal veröffentlichte Studie ergab, dass Getränke, die mit Molkenprotein ergänzt wurden, den Blutdruck bei Patienten mit Bluthochdruck signifikant senken; auch das Risiko, an einer Herzerkrankung oder einem Schlaganfall zu erkranken, war geringer.

Reduzierung der Gewichtsabnahme bei Menschen mit HIV: Eine in der Zeitschrift Clinical and Investigative Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Molkenprotein dazu beitragen kann, den Gewichtsverlust bei HIV-positiven Patienten zu reduzieren.

Mögliche Gefahren
muskulöser Mann, der seinen Bauch hält.
Zu den Gefahren von Molkenprotein gehören Magenschmerzen und Krämpfe, wenn sie in hohen Dosen konsumiert werden.
Einige Menschen, die gegen Milch allergisch sind, können speziell gegen Molke allergisch sein. In moderaten Dosen verursacht Molkenprotein typischerweise keine Nebenwirkungen. Allerdings kann der Verzehr sehr hoher Dosen die Ursache sein:

Bauchschmerzen
Krämpfe
verminderter Appetit
Übelkeit
Kopfschmerzen
Müdigkeit
Gleichbleibend hohe Dosen von Molkenprotein können auch Akne verursachen. Aus ernährungswissenschaftlicher Sicht ist Molkenprotein sehr ungewöhnlich und hat kein natürliches Äquivalent.

Einige Menschen glauben, dass solche ernährungsphysiologisch raffinierten Lebensmittel Risiken bergen, denn obwohl sie viele Nährstoffe enthalten, ist das Gleichgewicht stark in Richtung Protein gekippt.

Ist Soja gut für die Gesundheit?

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Es gibt einige Kontroversen über die möglichen gesundheitlichen Vorteile und Risiken des Konsums von Soja, insbesondere von gentechnisch verändertem Soja.
Sojabohnen enthalten fast 40 Prozent Eiweiß und 20 Prozent Öl, was ihnen vielfältige Einsatzmöglichkeiten bietet. Sie können als Lebensmittel, in Nahrungsergänzungsmitteln oder für industrielle Zwecke verwendet werden.

Lesen Sie weiter, um mehr über Soja, potenzielle gesundheitliche Vorteile und Risiken sowie die besten Formen von Soja zu essen zu erfahren.

Wie wird es verwendet?
Ist Soja gut für dich?
Sojabohnen können für die Herstellung einer Vielzahl von Lebensmitteln und Ergänzungsmitteln verwendet werden.
Sojabohnen sind ein proteinreiches Lebensmittel, das auf vielfältige Weise gekocht und gegessen werden kann. Die Bohnen können grün, schwarz, gelb oder weiß sein.

Junge, grüne Sojabohnen werden auch als Edamame bezeichnet. Sie können gedünstet und als Vorspeise aus der Kapsel gegessen werden. Geschältes Edamam kann auch in Salaten, Pfannengerichten und Suppen verwendet werden.

Gelbe Sojabohnen werden typischerweise zur Herstellung von Sojamilch, Tofu, Tempeh und Tamari verwendet. Sie können auch zur Herstellung von Sojamehl zum Backen verwendet werden.

Sojabohnen liefern auch Sojaöl, das zum Kochen oder als Zutat in vielen Lebensmitteln verwendet werden kann. Nachdem das Öl aus Sojabohnen entfernt wurde, kann das restliche Material zur Herstellung von Futter für Nutztiere und Haustiere verwendet werden.

Ergänzungen

Soja wird zur Herstellung von Sojaproteinpulver sowie von Soja-Isoflavonelementen verwendet.

Industrie

Soja hat viele industrielle Anwendungen. Es kann zur Herstellung von Produkten wie Biodiesel, Baumaterialien, Teppichböden, Kerzen, Tinte und Farben verwendet werden.

Nährwertgehalt
eine Auswahl an Sojaprodukten
Soja ist ein wichtiges Protein für viele Vegetarier und Veganer.
Soja ist ein komplettes Protein, d.h. es enthält alle neun essentiellen Aminosäuren. Es ist eine wichtige Proteinquelle für viele Menschen, vor allem Veganer und Vegetarier.

Laut der National Nutrient Database des United States Department of Agriculture (USDA) enthalten 90 Gramm (g) gekochte grüne Sojabohnen:

127 Kilokalorien (kcal)
11,12 g Protein
5,76 g Fett
9,95 g Kohlenhydrate
3,8 g Ballaststoffe
Sojabohnen enthalten wenig gesättigte Fettsäuren und sind reich an Proteinen, Vitamin C und Folsäure. Sie sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, Kalzium, Eisen, Magnesium, Phosphor, Kalium und Thiamin.

Der Nährwertgehalt anderer Sojaprodukte unterscheidet sich je nachdem, wie sie verarbeitet wurden und welche anderen Zutaten hinzugefügt wurden.

Möglicher gesundheitlicher Nutzen
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Aufnahme von Soja in eine Ernährung eine Reihe von potenziellen gesundheitlichen Vorteilen mit sich bringen könnte, darunter:

Herzgesundheit

Soja wurde mit einem gesünderen Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht, der das Risiko für Herzerkrankungen senken kann.

Forscher führten eine Analyse von Studien durch, um die Wirkung von Soja auf den Cholesterinspiegel zu untersuchen. Sie fanden heraus, dass der Verzehr von Soja den Gesamtcholesterinspiegel, die Triglyceride und das LDL-Cholesterin signifikant reduziert. LDL-Cholesterin wird auch als “schlechtes Cholesterin” bezeichnet, da es mit Fettansammlungen in den Arterien zusammenhängt.

Die Sojazufuhr erhöhte auch den HDL-Cholesterinspiegel signifikant. Dieser Typ wird auch als “gutes Cholesterin” bezeichnet, weil er hilft, schlechtes Cholesterin aus den Arterien zu entfernen.

Menschen mit einem hohen Cholesterinspiegel hatten deutlich mehr Abnahmen ihres LDL-Cholesterins als Menschen mit einem gesunden Cholesterinspiegel. Weniger verarbeitete Sojalebensmittel wie Sojamilch, Sojabohnen und Sojanüsse waren effektiver als Sojaproteinextrakte oder -ergänzungen.

Fettleibigkeit

Wissenschaftler führten eine Analyse von Studien durch, die die Wirkung von Soja-Isoflavonpräparaten auf das Körpergewicht bei postmenopausalen Frauen untersuchten.

Soja-Isoflavone sind natürlich vorkommende Verbindungen, die ähnliche Eigenschaften wie Östrogen aufweisen. Der Östrogenspiegel sinkt natürlich mit zunehmendem Alter der Frauen, was ihr Risiko für bestimmte Gesundheitszustände erhöht.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Supplementierung mit Soja-Isoflavonen insgesamt zu einer signifikanten Abnahme des Körpergewichts führte.