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Mit Low-Carb abnehmen: die besten Tipps!

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Der Trend der perfekten Figur flacht nicht ab. Das liegt vor allem daran, dass die Medien es einem nicht anders vormachen. So viele Frauen und Männer, die sich vor der Kamera rekeln und ihre perfekt trainierten Körper ablichten lassen. Kein Wunder, dass hier und da Menschen dazu tendieren, sich schlecht zu fühlen und unbedingt abnehmen zu wollen. Theoretisch kann jeder Mensch abnehmen, wenn er es wirklich möchte. Bedeutend ist, dass hierbei keinen ungesunden Diäten gefolgt wird, sondern stattdessen viel mehr auf die Gesundheit der Lebensweise geachtet wird. Dieser Artikel zeigt die besten Tipps, wie man mit Low-Carb abnehmen kann.

Was ist Low-Carb?

Der Begriff „low-carb“ stammt aus dem Englischen und bedeutet so viel wie „wenig Kohlenhydrate“. Das bedeutet, dass während der Low-Carb-Diät nur sehr wenige Kohlenhydrate gegessen werden. Menschen verzichten demnach auf Nudeln, Reis, Kartoffeln und Brot. Stattdessen richtet sich der Fokus auf Obst, Gemüse, tierische Produkte sowie Nüsse.

Der Grund, warum Low-Carb überhaupt entstanden ist, liegt darin, dass der Verzehr von Kohlenhydraten in den letzten Jahrzehnten so stark zugenommen hat, sodass immer mehr Menschen unter Übergewicht leiden. Daneben kam es außerdem zu anderen Krankheiten wie beispielsweise Diabetes. Wer sich für diese Lebensweise entscheidet, darf wissen, dass die Kohlenhydrate an sich nicht böse sind, sondern in der Menge stark reduziert werden sollten.

Was kann man essen?

Die Frage nach den Lebensmitteln, die im Zuge der Low-Carb-Diät gegessen werden können, kann relativ klar beantwortet werden. Dennoch gibt es hier jene Lebensmittel, die bei den einen Anhänger von Low-Carb als okay bezeichnet werden, während sie andere nicht verzehren. Grundsätzlich gilt, dass man sich an die Vorgaben halten kann. Wenn Lebensmittel (wie beispielsweise die Banane) trotz einer hohen Kohlenhydratmenge sehr viele positive gesundheitliche Vorteile aufweisen, dürfen diese dennoch gegessen werden. Dieser Artikel könnte auch interessant sein: https://www.focus.de/gesundheit/ernaehrung/low-carb-high-fiber-methode-wie-sie-in-28-tagen-ihr-bauchfett-verbrennen_id_10443157.html.

Gemüse und Obst

Der größte Teil der Low-Carb-Ernährung dürfen diverse Obst- und Gemüsesorten ausmachen. Auch wenn es hier Unterschiede zwischen den einzelnen Lebensmitteln gibt, dürfen diese in großen Mengen gegessen werden. Beim Gemüse achten Low-Carber darauf, dass nicht zu viel Kürbis, Karotten, Kartoffeln oder Süßkartoffeln gegessen werden. Die restlichen Gemüsesorten dürfen ohne Bedenken auf dem Speiseplan stehen. Beim Obst weisen vor allem Trockenfrüchte sowie Bananen eine sehr hohe Menge an Kohlenhydraten auf. Diese dürfen – wenn es streng nach Regeln gemacht wird – vermieden werden.

Fleisch, Fisch, Eier und Milch

Daneben essen Low-Carb-Anhänger viele tierische Produkte, da diese – bis auf die Milch – wenige Kohlenhydrate enthalten. In Kombination mit Gemüse entstehen leckere Abnehm-Rezepte, die sich sehen lassen können. Wer sich länger mit dieser Ernährungsweise beschäftigt, wird immer kreativer werden. So wird auch eine eintönige Kost vermieden.

Beim Kauf der tierischen Produkte sollte unbedingt die Qualität an erster Stelle stehen. Das heißt, dass der Fokus auf die biologische Herkunft gerichtet sein soll. Am besten werden das Fleisch, die Eier sowie die Milch bei einem Bauernhof um die Ecke gekauft. Damit kann besser eingeschätzt werden, wie die Haltung der Tiere ist.

Nüsse und Samen

Um den Körper mit wertvollen Fettsäuren zu versorgen, dürfen im Zuge der Low-Carb-Diät Nüsse und Samen gegessen werden. Laut der Ernährungspyramide nach Low-Carb ist die Menge hier deutlich geringer als beispielsweise bei Obst, Gemüse oder die tierischen Produkte. Dennoch dürfen sie täglich integriert werden. Eine Handvoll Nüsse sind gesund und decken einen großen Teil des Bedarfs der Omega 3-Fettsäuren.

Hülsenfrüchte

Viele Menschen möchten auf den geliebten Bohneneintopf, die Linsen oder Kichererbsen nicht verzichten. Dies muss auch im Zusammenhang mit der Low-Carb-Kost nicht gemacht werden. Dennoch gilt hier: Die Menge darf nicht zu groß sein. Das heißt, dass es ohne weiteres möglich ist, hier und da einmal ein bisschen Humus mit Gurke zu naschen. Dennoch sollte der Großteil der Ernährung nicht aus Hülsenfrüchten bestehen.

Bewegung als ideale Ergänzung

Um die Low-Carb-Diät noch erfolgreicher zu machen, ist die regelmäßige Bewegung an der frischen Luft das A und O. Egal, ob joggen, Radfahren oder ein Spaziergang – der Körper darf in Schwung gebracht werden. Auch Workouts zu Hause tun gut, stärken den Körper und bauen Muskeln auf. Außerdem verbrennt man durch Sport noch viel mehr Kalorien.

Mit diesen Lebensmitteln nehmen Sie erfolgreich ab

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Viele Diäten lassen sich nur schwer im Alltag umsetzen und bewirken daher nur kurzfristige Erfolge. Allerdings gibt es eine Vielzahl schmackhafter Lebensmittel, die lange sättigen und trotzdem der Figur schmeicheln. Wir verraten Ihnen, wie Sie mit den richtigen Nahrungsmitteln effektiv abnehmen können und welche Speisen den Stoffwechsel zusätzlich ankurbeln.

Gemüse und Salate sollten jeden Tag auf dem Teller landen

Sofern Sie sich nicht nur gesund, sondern auch figurbewusst ernähren möchten, sollten Sie regelmäßig grünes Gemüse in der Küche verarbeiten. So sind vor allem Brokkoli, Kohl, Paprika sowie Zucchini reich an Ballaststoffen, die lange sättigen und dem Körper die notwendige Energie liefern. Auch Salate, wie beispielsweise Eisbergsalat oder Rucola, besitzen eine hohe Nährstoffdichte und weisen nur wenige Kalorien auf. Wenn Sie Ihrem Körper zusätzliche Eiweiße zuführen möchten, können Sie Ihren Salat beispielsweise mit magerem Fleisch verfeinern. Auch Ingwer lässt sich als schmackhafte Zutat für warme sowie kalte Speisen nutzen. Die gesunde Knolle ist nicht nur prall gefüllt mit wertvollen Antioxidantien, sondern kurbelt dank seiner Schärfe auch Ihren Stoffwechsel zusätzlich an.

Unser Tipp: Ein schmackhafter Ingwertee fördert nicht nur den Fettstoffwechsel, sondern beugt zudem auch Erkältungskrankheiten vor.

Hülsenfrüchte versorgen den Körper mit den notwendigen Proteinen

Wenn Sie langfristig abnehmen möchten, sollten Sie auch Hülsenfrüchte regelmäßig in Ihren Speiseplan integrieren. Hülsenfrüchte besitzen einen hohen Ballaststoff-Gehalt, sodass nachweislich die Verdauung angeregt wird. Zudem sättigen Ballaststoffe langfristig und beugen Heißhungerattacken im Alltag effektiv vor. Wer zudem sein Training unterstützen möchte, der findet in Bohnen, Erbsen sowie Linsen eine optimale Proteinquelle. Zudem erweisen sich Hülsenfrüchte als ideale Eiweißlieferanten für Veganer und Vegetarier.

Gut zu wissen: Wenn Sie zwischendurch einen gesunden Snack genießen möchten, sollten Sie geröstete Kichererbsen ausprobieren. Hierfür backen Sie die Kichererbsen einige Minuten bei 180 Grad und verfeinern diese anschließend mit einem passenden Gewürz.

CBD-Öl fördert den Antrieb und unterstützt den Stoffwechsel

Das therapeutische Potenzial von CBD ist hinlänglich bekannt, sodass das Cannabinoid von immer mehr Personen genutzt wird. Wenn Sie langfristig Gewicht verlieren möchten, kann die Einnahme von Hanföl durchaus sinnvoll sein. So können Sie gemäß der CBD Öl Erfahrungen abnehmen und auch Ihren Antrieb mit Cannabidiol steigern. Da CBD zudem die Stimmung stabilisiert sowie Ängste lindert, starten vor allem depressive Personen mit mehr Energie in den Tag. Sofern Sie unter Gelenkproblemen leiden, kann Hanföl Ihre Schmerzen nachweislich vermindern sowie Entzündungsreaktionen entgegenwirken. Auch Allergie-Symptome lassen sich unterstützend mit CBD behandeln, sodass vor allem Allergiker sich während der Pollensaison vermehrt im Freien bewegen können. Da Cannabidiol das Endocannabinoid-System des Körpers stimuliert, wird auch der Stoffwechsel durch die Einnahme zusätzlich angeregt.

Unser Tipp: Hanföl lässt sich sehr flexibel dosieren und bei Bedarf in den Proteinshake mischen.

Zitrusfrüchte sättigen und liefern wertvolle Vitamine

Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C, welches antioxidativ wirkt und die Immunabwehr stärkt. Wissenschaftliche Studien zeigten auf, dass insbesondere Grapefruits eine Gewichtsreduktion unterstützen können. Die Zitrusfrucht ist reich an Bitterstoffen, die den Fettstoffwechsel stimulieren und gleichzeitig sättigen. Daher kann der regelmäßige Verzehr einer Grapefruit den Hunger eindämmen, sodass insgesamt die Kalorienzufuhr gedrosselt wird. Während der Erkältungssaison sollten Sie Ihre Getränke und Salate zudem stets mit einem Spritzer Zitrone abschmecken. Zitronen sind die optimalen Vitamin-C-Lieferanten und kommen Ihrem Immunsystem daher enorm zugute. Gleichzeitig kommt Ihre Fettverbrennung durch das Vitamin in Schwung, sodass Sie noch schnellere Abnehmerfolge erzielen.

Chilis sorgen für eine gesunde Schärfe sowie einen optimalen Energieverbrauch

Chilis besitzen eine markante Schärfe und werden daher gerne zum Verfeinern exotischer Gerichte genutzt. Chili ist reich an der Substanz Capsaicin, die scharf schmeckt und den Stoffwechsel anregt. Durch die Schärfe steigt nämlich die Körpertemperatur an, sodass auch der Energieverbrauch erhöht wird. Wenn Sie daher noch effektiver Fett abbauen möchten, sollten Sie stets ein paar Chilis griffbereit haben.

Unser Tipp: Sofern Sie Nudelgerichte bevorzugen, sollten Sie unbedingt Spaghetti Aglio e Olio ausprobieren.

Fazit: Genießen Sie fortan schmackhafte Fatburner

Wenn Sie langfristig abnehmen möchten, dürfen Sie dennoch auch beim Essen nach wie vor genießen. Achten Sie lediglich auf eine ballaststoff- sowie nährstoffreiche Kost, sodass sich kein vorschnelles Hungergefühl einstellt. Sofern Sie zudem ausreichend trinken, wird auch die Fettverbrennung ausreichend angeregt.